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1.「柔軟」

2.「体幹」

3.「テスト」

1.柔軟

金曜中級定期レッスンのブログを初めてご覧になる方のためにも、柔軟は前回と同じ内容をお伝えします！

柔軟はアクロバットの練習において一番大切な要素です。

アクロバットへの一歩目が柔軟と言っても過言ではありません🫢

他のスキルに比べ、柔軟性の取得には時間がかかります…🫣

もちろん正しいやり方というものはありますが、すぐ柔らかくなる方法なんてものはありません😱

とにかくコツコツと毎日続けることがコツですので、朝起きて軽〜くストレッチをしたり、お風呂上がりの体があったまっているうちに柔軟体操をしたりして、徐々に柔軟性を取得していきましょう🤸

柔軟性は怪我の予防に効果的です✨
筋肉が固まっていると、肉離れや捻挫などの怪我につながるだけでなく、発揮できる筋力も弱くなってしまいます。

また、体を柔らかくすることはスタイルをよくすることにも繋がります！🤭

是非毎日続けてみてください😊
柔軟体操を行うときは、決して無理やり行わず、自分が我慢できる範囲で行ってください。

呼吸をしながら行うことも忘れずに！！

この時期は身体が冷えるので念入りに行いました✨

2.体幹

柔軟を終えたら体幹トレーニングです💪

今日はプランクを行いました！
一見簡単そうに見えますし、やってみたら『意外と楽かも…🤔』なんて思ったりしてませんか？？

それ…

間違ったやり方！！
かもしれません🫢

体幹トレーニングでは姿勢の意識をしないと自然と楽なフォームになりがちです。
正しい姿勢でプランクを行うと、慣れるまでは数十秒キープすることも大変なんです😭

間違った姿勢で行うとトレーニングの効果が得られないだけでなく、肩や腰などを傷めるかもしれません。
これはアクロバットでも同様です！！
正しい姿勢で行う意識を忘れないでください。

姿勢の意識大事です！！

〜プランクのやり方〜

❶うつ伏せになる
❷肘を曲げた腕で、上半身を起こし支える
❸腰を持ち上げる
❹頭から足先までを真っ直ぐにする
❺姿勢をキープする

3.テスト

月末なのでチェックシートを使ってテストを実施しました✨

できることが増えてきて○がたくさん付いてきました👏

テストは見てもらいたい人から自己申告して先生がチェックをします！！

まぐれで出来ました〜はダメです！！🙅‍♂️

そのためにも自分でできると思ったタイミングで自己申告して本番に挑む形式で行っています。

出来ないことが明確になってきているので、基礎をしっかりやりながらコツコツと○を増やしていきましょう😌

来月からもよろしくお願いします！

それでは〜🙋🏿‍♂️