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【綺麗な倒立できてますか?】1月13日 金曜中級定期レッスン

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こんにちは!

マンツーマンのバク転教室「バク転パーソナル教室 名古屋」講師の岡田です!

 

本日は岡田不在です🥲
体調不良で自宅療養中でした🙇

 

玉置はやて先生がレッスンしてくれました!

今日のレッスン内容

 

1.「柔軟」

2.「倒立」

3.「ロンバク」

 

1.柔軟

 

【重要】
柔軟はアクロバットの練習において一番大切な要素です。
アクロバットへの一歩目が柔軟と言っても過言ではありません🫢

 

他のスキルに比べ、柔軟性の取得には時間がかかります…🫣

 

もちろん正しいやり方というものはありますが、すぐ柔らかくなる方法なんてものはありません😱

 

とにかくコツコツと毎日続けることがコツですので、朝起きて軽〜くストレッチをしたり、お風呂上がりの体があったまっているうちに柔軟体操をしたりして、徐々に柔軟性を取得していきましょう🤸

 

 

柔軟性は怪我の予防に効果的です✨
筋肉が固まっていると、肉離れや捻挫などの怪我につながるだけでなく、発揮できる筋力も弱くなってしまいます。

 

また、体を柔らかくすることはスタイルをよくすることにも繋がります!🤭

 

是非毎日続けてみてください😊
柔軟体操を行うときは、決して無理やり行わず、自分が我慢できる範囲で行ってください。

 

呼吸をしながら行うことも忘れずに!!

 

2.倒立

 

みんな倒立に慣れてきたと思います。
ここで倒立について少し深掘りします!

 

倒立(逆立ち)では筋力はもちろんのこと、体幹(バランス力)も重要になってきます🤸

 

体幹を鍛えるプランクについてはこちらの記事を!

 

そもそも、普段の生活では逆さの姿勢をキープする習慣がないですよね!?
そのため、逆さの姿勢というのは思っている以上に方向感覚を狂わせます😵‍💫

 

 

倒立をすることで筋肉や関節、空間内の身体の動きを認識する能力を刺激します🔥
体操やアクロバットでは逆さになる時間が多く、目に見えない位置で自分の身体をコントロールをしなくてはいけません!

 

まずは補助する側がしっかりとサポートしましょう。
倒立をしている人はサポートされながら正しい姿勢を身体で覚えててください😌

 

 

意識するだけでこんなにも綺麗な倒立になります!!
間違った姿勢で何度も練習するよりも、正しい姿勢を一回練習したほうがいいです!
お家で練習するときは家族の方に姿勢を確認してもらってください🔥

 

3.ロンバク

 

まずはこちらをご覧ください。

 

 

ロンバクの途中です🤔
いかがでしょうか?

 

ここで先生が手を離してしまうと、今にも崩れてしまいそうですよね…😵
先ほどの倒立のポイントを思い出してみてください🤔

 

そうです!!
身体を真っ直ぐにです!!

 

これが体操やアクロバットにおいて難しいポイント…
止まった状態でゆっくりだと綺麗な倒立ができても、バク転やロンバクの流れの中だと姿勢の意識ができず、さらに難易度は上がります😱

 

 

先生がしっかり補助につくので、思い切って姿勢のこと考えながらトライしてみましょう🔥

 

せっかく先生が補助につくので、たくさん失敗しましょう!!
失敗をするから成長するんです😌

 

頑張っていきましょ〜
くつろぎの様子でお別れです!

 

それでは〜🙋🏿‍♂️

 

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以上、この記事は「バク転パーソナル教室 名古屋」講師岡田がお届けしました!

○岡田 貢士

器械体操歴4年
男子新体操歴6年

・2008 全日本ジュニア 団体優勝
・2011 全日本新体操選手権大会 出場
・2012 インターハイ 団体準優勝
・2012 全国高校選抜大会 団体準優勝

一緒にかっこいいアクロバットを身につけましょう!!

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