「振り上げ足」意識していますか？？

こんにちは！こんばんは！おはようございます！

「バク転パーソナル教室 名古屋」代表の谷 俊太朗です！

本日のテーマは「振り上げ足」！！

倒立、側転、ロンダート等の技において勢いをつけるためのとっても大切な動作の意識について解説していきます！！

「振り上げ足」とは…？

そもそも「振り上げ足」という言葉。
体操経験者やアクロバットをしている方でない限りは聞き馴染みのない言葉だと思います…。

みなさん、倒立や側転をしようとするとき、まずは足を前後に開きますよね。
その前後に開いた足の後ろ足のことを「振り上げ足」と言います。
（ちなみに前足は「踏み込み足」と言います！次回解説しようと思います！）

技を行う際にその足を上に振り上げることからそう呼ばれているのですが、主に倒立、側転、ロンダート、ハンドスプリング等の技において勢いをつけるために必要な動作になります。

振り上げがうまくできないと…

さて、技の勢いをつけるのに必要な足の振り上げ動作。
これがうまくできないと技にどのような支障が出てくるのでしょうか？

・勢い
・バランス
・着地

の3つに分けてお話ししていきます！

１、勢い

冒頭から「勢いをつけるための動作」と何度か繰り返しておりますが、実はこの後説明する「バランス」と「着地」に関しては、勢いがつかなかったときに生まれてくる支障になります。

つまり…

・足をうまく振り上げられない
↓
・勢いがつかない
↓
・バランスが取れない
・着地がうまく取れない

という順番になるわけです。

マット運動の動作のほとんどは腕だけで体重を支える動作が含まれています。

【振り上げ足を振り上げるスピード＝技のスピード】

となっており、技のスピードがゆっくりだと、それだけ腕で体重を支える時間も長くなります。

腕で体重を支えるというのは非常に負荷の高い運動です。
そのため、なるべく腕だけで支える時間を短くして瞬発的な力を使って技を行うことは、バランスを取ることや着地をしっかり取ることに繋がる、マット運動の基礎的なコツなのです。

なので、足を思いっきり振り上げて技に勢いをつけてあげることが大切なのです！

２、バランス

足の振り上げがうまくいかず技に勢いがつけられないと、技のバランスも崩れます。

側転やロンダートがまっすぐにできない。
体が反ってしまう。

なんていうお悩みをよく聞くことがあります。

実はこれ、技のバランスが取れていないことが原因になっている場合が多いんです。

僕はよくレッスンでこういう例えを使うのですが…。

自転車に乗ったときのことを想像してみてください。
走っていない状態の自転車に乗ることはできますか？
できないですよね。
できたとしてもほんの数秒。

では、走っているときの自転車は…？
そう。
自転車は、走っているからバランスが取れるんです。
しかも、ゆっくりな時より速く走っているときのほうが安定しますよね。

側転やロンダートも全く同じ原理です！
スピードがつけばつくほどバランスが取りやすく、スピードがなければないほどバランスは崩れやすいんです。

つまり、側転などが真っ直ぐできない場合、意識するのはバランスを取ろうとすることではなく、勢いをつけることなのですね。

３、着地

これは特にロンダートバク転など、次に技を繋げたい場合に大きな支障となります。

技の勢いがなくて腕で支える時間が長い、そして、バランスが崩れている。
となれば、着地がうまくいかないのは当然ですよね…。

マット運動における着地姿勢は、上半身がしっかりと起きている（真っ直ぐになっている）ことが良いとされています。
しかし、この上半身を起こすという動作は、技の勢いなしにはできないもので、着地姿勢が崩れれば崩れるほど次の技に繋げにくくなり、技の見栄えも悪くなります。

連続で技を実施するため、そして綺麗に技を実施するためには勢いをつけて正しい着地姿勢を取ることが大切なのです。

意識して練習しよう！

マット運動にとても大切な「足の振り上げ」。

これを上手になるためには、とにかく意識して練習を積み重ねるしかないです。

コツは、股関節を意識することです！

足先や太ももで足を振り上げようとするのではなく、お尻の筋肉を使って股関節から足をあげるように意識してみましょう！

やはりこういった基礎的な動作は簡単な技で練習することが大切です！
ロンダートが上手にできなければ側転で、側転が上手にできなければ倒立で練習しましょう！
倒立の振り上げもまだ不安だよぉ…という方は、四つん這いの姿勢で後ろ足を振り上げたり、立った状態で壁に捕まって後ろ足を振り上げたりしてみましょう！

練習した次に日にお尻に筋肉痛がきていれば上手に体を動かせている証拠ですd(￣ ￣)

千里の道も一歩から。
すごく地道な練習ですが、速く足を振り上げられるように少しずつでも練習を積み重ねてスキルアップしていきましょう！

しっかり練習できていれば、必ず講師の先生はわかります！
こっそり練習して、先生を驚かせてみてくださいね😊

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以上、「 バク転パーソナル教室 名古屋」の谷がお送りしました。

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