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2023.02.16
【体幹サーキットトレーニング】2月15日 大人定期レッスン
こんにちは！
マンツーマンのバク転教室「バク転パーソナル教室 名古屋」講師のトミーです！
大人定期レッスン
今日はいつものトレーニングと違い、サーキットトレーニングをやりました💪
内容はトレーニングで詳しく振り返ります✨
同じ内容だと飽きてしまうので、楽しみながら行えるレッスンを心掛けていきたいと思っています😊
それではレッスンを振り返っていきます🔥
今日のレッスン内容
- 準備運動
- トレーニング
- 側転・ロンダート
- 習得したい技
１.準備運動
最初は変わらず柔軟からスタートです✨
(↑前屈)
(↑開脚) 
(↑前後開脚)
お手本のような前後開脚ですね👏
柔軟の重要性は、こちらの記事で解説していますのでぜひ見てください😊
柔軟性は数日ストレッチを頑張ったからといって、すぐには柔らかくなりません！
柔軟性をアップするには、最低でも2～3ヶ月、毎日コツコツ、ストレッチを続ける必要があります！
少しずつでいいのでお家でストレッチをする習慣をつけましょう😁
2.トレーニング
冒頭でも触れましたが、今日はサーキットトレーニングを行いました💪
・サーキットトレーニングとは
数種類のエクササイズを組み合わせ、全身すべての筋肉や機能を動員し、循環（サーキット）させることを目的としたトレーニング方法のこと
主なメリットとしては、
①脂肪燃焼効果
②心肺機能・持久力の向上効果
③筋力の向上効果
が挙げられます！
今日のメニューは、
・フロントプランク
・バックプランク
・片足サイドプランク(反対側)
・ヒップリフト
・連動Vクランチ(反対側)
・スパイダープランク
・ニートゥーエルボー(反対側)
を50秒やって10秒休憩のサイクルで行いました🔥
(↑フロントプランク)
(↑片足サイドプランク)
(↑ヒップリフト)
(↑連動Vクランチ)
(↑スパイダープランク)
(↑ニートゥーエルボー)
キツめのメニューでしたが、アクロバットには体幹はとても重要です😤
体幹を鍛える上でメリットはとても多いです！
頑張って鍛えましょう😁
3.側転・ロンダート
側転・ロンダートの時間は、
側転ができない人はつかさ先生に側転に必要な基礎を、
側転ができる人はロンダートを、
ロンダートができる人はロンダートジャンプロンダートを練習しました😊
自分の体を思い通りに操れるようにしていきたいですね✨
4.習得したい技
最後はいつも通りみなさんが習得したい技を練習しました✨
今日はバク転、バク宙、地転(転回)、前宙を練習していました💪
僕とつかさ先生のところをローテーションで移動してもらい、技を練習しました😁
待ち時間はどうでしたか？
できるだけ待ち時間ができないように考えているので、何か希望があったらどんどん言ってください😊
まとめ
初めてサーキットトレーニングをレッスンに取り入れてみました😁
みなさんいかがでしたか？
キツかったと思いますが、アクロバットを行う上で体幹はとても重要です🔥
頑張って鍛えていきましょう💪
それではお疲れ様でした〜🙋🏻♂️
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以上、この記事は「バク転パーソナル教室 名古屋」講師トミーがお届けしました！
○冨本 将輝
・愛知県出身
・神埼清明高校
・男子新体操歴6年
・日本マット運動協会「マット運動指導員1級」
・2008 全日本ジュニア 団体優勝
・2012 インターハイ 団体準優勝
