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2022.11.08
11月7日月曜日中級定期レッスン
こんにちは！
マンツーマンのバク転教室「バク転パーソナル教室 名古屋」講師の植野です！
基礎が1番の近道❗️
皆様、ご機嫌よ〜
本日も元気よく頑張っていきましょー❗️
今日の流れ！
・いつも通りウォーミグアップ
・バク転に必要な為のトレーニング
・倒立、側転、バク転
こんな感じで進めていきました！！
まずはウォーミングアップから☝️
アクロバット中の体は基本的には体全身に
力が入っている状態です✊
その為の体作りをしっかりやっていきます！！
開脚柔軟。
みんな苦手だ、、ね、、。
頑張ろう。。
柔軟系は柔らかいに越した事はないです❗️
先生は小学生の時は泣きながらやってました😭
お風呂上がりにストレッチ、柔軟を頑張ろう✊
バク転に必要なトレーニング💪
腹筋、背筋はもちろん必要です！
相当きついとは思いますが、妥協はしません👹
必要なトレーニングを詰め込みます。
そして、何より大切なのは
バク転をした時の手のつき方です！！
自分の体重を支える力がないと
正直、バク転までの道のりは遠いいです。。。
そう考えると
『トレーニング』『倒立』
がとても大切なのがわかってくると思います🔥
ここを重点的にみんなには頑張ってほしいな🤔
ここまで来ると体は温まり
アクロバットに入っていきます🏃♂️
まずは壁倒立❗️
意識ポイント
・倒立した時は手と手の間を見る！
・背伸びをして耳と腕の隙間を埋めるイメージ
・つま先は天井につくくらい伸ばす
これを意識して壁倒立を1分☝️
とにかく意識をしていっぱい倒立をしてください✊
側転❗️
意識ポイント
・倒立をする時背伸びの姿勢（バンザイ）
・手と足を遠くにつく
・最後の着地姿勢はカタカナ（ス）の形
中級のみんなはさすがです✨
意識をした側転はとても上手です💪
最後にバク転❗️
バク転に必要なトレーニングでも言ったように手のつき方です！
まずは自分の体を支える力💪
手押し車
手で歩く人の足を持つだけじゃなく
手を持たずに手押し車もやりました！！
これはどちらも難しいし、同時に体幹も鍛えていきます👏
それからバク転に入っていきます！
意識ポイント
・回る事を考えるよりジャンプを思いっきりする
・ジャンプの時の手は耳の横
・足着地するまで体の力は抜かない
これを意識して
今はとにかく回数で慣れていきたいです😌
今でもだいぶ感覚はついてきていると思いますが
1人となると飛び方が変わってしまうので
その意識を体に染み込ませ、意識をしなくてもできるように
なるまでやり込んでいきたいです💪🔥
いつも元気で楽しくレッスンをしてくれているので
きっと伸びも早いかなと思っています✨
頑張りすぎず頑張りましょ〜😌
それではお疲れ様でした！！
またお会いしましょ〜🤗
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以上、この記事は「バク転パーソナル教室 名古屋」講師植野がお届けしました！
○植野 洵
青森山田高校
青森大学
男子新体操歴18年
日本マット運動協会「マット運動指導員1級」
○成績
全日本ジュニア選手権大会 団体3位
全国高等学校総合体育大会 団体優勝
全国学生選手権 団体4連覇
全国新体操選手権 団体4連覇
○舞台、メディア出演（BULE TOKYO 所属時）
2020TOKYOオリンピック開会式
サンリオピューロランド Miracle Gift Parade
kawaiiミュージカルFrom Hello Kitty
NHK「紅白歌合戦」
NHK「うたコン」
TBS「音楽の日」
テレビ朝日「ミュージックステーション」
