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2023.03.21

【背中からドンッ!?それやめよ!】ー3月20日月曜初級定期レッスン

こんにちは!

マンツーマンのバク転教室「バク転パーソナル教室 名古屋」講師の岩本です!

背中からドンッてなったことある?

前転や倒立前転、飛び込み前転など前に転がる技をした時に背中から勢いよくドンッと落ちたことはありますか?

 

痛いし、ウッ。て息が詰まるような感覚になるし嫌ですよね💦

 

これ、改善できます!

どうするか。

 

まずは前転の仕方を見直しましょう!

 

前転の練習で、よく「おへそを見てね」と言われますね?

おへそを見るのは、背中を丸くするためです。

 

 

(大人定期のお写真をお借りしました🙏)

 

 

 

背中が丸くなるとどうなるか?

背中のでこぼこが小さくなります。

でこぼこが小さくなると転がった時にスムーズに転がりやすくなります✨

 

それともう一つ

マットとの距離をよく意識してこの「背中を丸くする」という動作を行いましょう!

 

倒立前転をイメージしてもらうとわかりやすいと思います。

倒立から前転に移る時おへそを見るとマットから視線が外れるため、自分とマットとの距離が分かりづらくなります。

 

だからと言って距離ばかり気にしていると前転の動作が遅れて上手に前転ができなくなってしまいます💦

ギリギリまでマットを見て、首の後ろをマットに着けに行くような意識で練習してみてください!

 

 

さらに難しいことをお伝えすると

 

 

倒立している時の足、腰の位置に注目して練習してみてください!

ドンッとなりやすい時には足先の位置が前にあるはず!!!

 

おすすめの練習方法をご紹介します。

お腹側の壁倒立をして、降りる時になるべくゆっくりを意識して前転で降りてくるように練習をしてみてください!

 

「なるべくゆっくり」これが大切です。

慣れた頃にはあなたも前転系のコントロールのプロです!

🔥今日の練習メニュー🔥

1.ウォーミングアップ(横向きブリッジ歩き レベル50)

2.技の練習

1.ウォーミングアップ(横向きブリッジ歩き レベル50)

今日も中級のみんなと鬼ごっこで体を温めました!

体が温まってからは柔軟とトレーニング🔥

 

 

今日はブリッジを使ったトレーニングを行いました。

ブリッジが苦手なお友達も一生懸命取り組んでくれました!

 

内容はブリッジ歩きの、、、横向き難しいバージョン!!!

 

 

こんな感じ!

 

やっぱり難しい

 

前にやった本があるお友達はスイスイ進んでいました!

慣れているお友達もものすごく苦戦していたので、ブリッジ歩きが苦手なお友達も心配不要です❗️

 

 

 

もちろん開脚の柔軟も欠かさず行いました🔥

2.技の練習

今日も技の練習をみっちり行いました!

それはそれはもう、みっちりと!!!

 

 

 

特に意識したことはお友達の練習を見ること❗️

みんな自分の練習が終わるとどうも集中力が切れやすい。。。

(先生も同じだったから分かります。

 

でもお友達の練習を見ると気づくことがたくさんありましたね!

自分の練習している技への理解も深まったはず。

 

お友達の練習をしっかり見てたくさんのことを身につけましょう🔥

まとめ

今日もウォーミングアップからとっても大変でしたね💦

鬼ごっこに、トレーニングにブリッジに新しい挑戦。

積極的に練習に取り組めていたみんな、素晴らしいです❗️

その調子です✨

 

そして先生が月曜初級クラスを担当するのも次回が最後となりました。

いつも通りの練習をする予定ですが、最後まで気を抜かず一緒に頑張りましょうね!

 

お疲れ様でした🙋‍♂️

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以上、この記事は「バク転パーソナル教室 名古屋」講師岩本がお届けしました!

○岩本 司

バク転パーソナル教室 講師

・男子新体操歴12年

・愛知県新体操選手権大会個人、団体優勝

・全日本新体操選手権大会出場

 

オリンピック選手も所属する体操教室で2歳から高校生までの指導経験あり!

小さなお子さんでも安心してお任せください♪

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