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2023.01.20
【たった2分‼︎簡単家トレ】1月20日 金曜中級定期レッスン
こんにちは！
マンツーマンのバク転教室「バク転パーソナル教室 名古屋」講師の岡田です！
先週はすみません💦
本日は体調不良から復活してレッスンしました！
みなさんも体調管理気をつけてください🥲
今日のレッスン内容
1.「柔軟」
2.「トレーニング」
3.「ロンバク」
1.柔軟
【重要】
柔軟はアクロバットの練習において一番大切な要素です。
アクロバットへの一歩目が柔軟と言っても過言ではありません🫢
他のスキルに比べ、柔軟性の取得には時間がかかります…🫣
もちろん正しいやり方というものはありますが、すぐ柔らかくなる方法なんてものはありません😱
とにかくコツコツと毎日続けることがコツですので、朝起きて軽〜くストレッチをしたり、お風呂上がりの体があったまっているうちに柔軟体操をしたりして、徐々に柔軟性を取得していきましょう🤸
柔軟性は怪我の予防に効果的です✨
筋肉が固まっていると、肉離れや捻挫などの怪我につながるだけでなく、発揮できる筋力も弱くなってしまいます。
また、体を柔らかくすることはスタイルをよくすることにも繋がります！🤭
是非毎日続けてみてください😊
柔軟体操を行うときは、決して無理やり行わず、自分が我慢できる範囲で行ってください。
呼吸をしながら行うことも忘れずに！！
2.トレーニング
今日はサーキットトレーニングをやりました🔥
サーキットトレーニングとは、
数種類のトレーニングを組み合わせ、筋トレを15秒程度行ったら次の種目を15秒行うを繰り返す内容になってます💪
今日実施したのは、
【たった2分‼︎家でもできる‼︎】
がテーマのトレーニングです！
まずはこちらの動画をご覧ください。
いかがでしょうか？
たった2分ですがみんなしんどそうです🫢
サーキットトレーニングの目的は、
・心肺機能の向上
・全身持久力の向上
・筋持久力の向上
スタミナを保持するための心肺機能や全身持久力の向上と、フォームを維持するための筋持久力の向上が狙いです。
アクロバットでは１回毎に体力をかなり使います。
スタミナ保持は必須です！
空中でのしんどい姿勢をしっかりキープしたいです。
フォームの維持は必須です！
お家でも簡単にできます💪
ぜひトライしてください🔥
3.ロンバク
ロンバクで意識するポイントは前回と同じです！
前回の記事はこちら👈
なかなかうまくいかないなと感じる人もいるかもしれません…
でもロンバクはそれだけ難しい技だということです。
自分の番が終わったら待ってる人たちとお喋りもいいですが、他の人の技を見ることで勉強になることもたくさんあります🧐
【他の人のできてないところがわかる＝自分がどうなのか考えるきっかけが生まれる】になってほしいです😌
お家でできるトレーニングのほかにも、イメージトレーニングや自己分析は成長において欠かせない要素です👌
無理や怪我のない程度に頑張っていきましょ〜🔥
それでは〜🙋🏿♂️
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以上、この記事は「バク転パーソナル教室 名古屋」講師岡田がお届けしました！
○岡田 貢士
器械体操歴4年
男子新体操歴6年
・2008 全日本ジュニア 団体優勝
・2011 全日本新体操選手権大会 出場
・2012 インターハイ 団体準優勝
・2012 全国高校選抜大会 団体準優勝
一緒にかっこいいアクロバットを身につけましょう！！
