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【必見】バク転のカギは空気イス??

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【必見】バク転のカギは空気イス??

こんにちは!こんばんは!おはようございます!

バク転パーソナルトレーナーの谷しゅん(谷 俊太朗)です。

https://bakuten-personal.com/バク転はかかとが大事/

先日、こちらの記事でバク転のジャンプは「かかと重心」が大切だということを書きました!
今日の内容はこれに関連することになるのですが、「空気イス」の姿勢について書いていきたいと思います!

かかと重心プラスアルファ…

バク転のジャンプは大きく後ろ方向に跳びます。

なので、かかとへ重心をかけながら足裏全体で跳ぶことが大事なのですが、それだけでは少し説明不足…。
と思ったので今日はこの話題を書いています笑

ジャンプの準備

何事にも準備は必要。
バク転で言うところの準備は、ジャンプをする前のしゃがむ動作になります。

これがいわば助走。
この姿勢がしっかりと正しくできていればいるほど綺麗なバク転ができます。

普通に上に跳ぶジャンプであれば、まっすぐ真下にしゃがんで、真上にジャンプをします。
立ち幅跳びの時は、前に跳びたいので、体を前に傾けながらしゃがんで跳びます。

バク転の場合はと言うと…
後ろに体重をかけながら斜め後ろに跳びます。

これ、真下にしゃがむと、どんだけ頑張って後ろに跳ぼうとしても上にしか跳べないので、綺麗なバク転にならないんです。

なので、バク転の準備であるしゃがみの姿勢は、しっかりと後ろに体重をかけることがとっても大切なんですね!

肩と腰の位置

後ろに体重をかけながらしゃがむときに重要なのは、肩と腰の位置です。

綺麗にジャンプをするためには、肩・腰・足の位置が一直線にする必要があるのですが、跳びたい方向・角度に合わせてその直線を傾ける必要があります。

バク転の場合は後ろに跳びたいので、自分が直立で90°の位置だとしたら、45°〜60°くらいをめがけて跳ぶのが理想です。

と、いうことは。
しゃがんだときの肩の位置を、45°〜60°の間になるまで後ろに引く必要があるんです。

これが意外と難しい。
しゃがむという動作をするとき、人は自然と肩を前に、腰を後ろにに動かしてバランスを保とうとします。
なのでかなり意識しないと、肩を後ろに引きながらしゃがむことができないんです。

そこで必要なのが空気イス

肩と腰を引いてしゃがむ姿勢を体に覚えさせるには、空気イスが有効です!

あの姿勢は、本当にそのままバク転の準備の姿勢です。
なので皆さん、今お家で空気イスをしてみてください。

背中をぴったりと壁にくっつけて、軽くしゃがむ。
この姿勢を覚えてくださいね!

アンバランスを覚える

え?
壁なしでこの姿勢をとったら後ろに倒れるって?

それで正解なんです。

バク転の準備の姿勢は、自力でバランスを保つことができないのが正解です。
逆に、しっかりとバランスが取れてしまっていたら、それはまだまだ肩が後ろに引けていない証拠でしょう。

腕を後ろに引きながら、イスに座るようにしゃがんで、跳ぶ。
これが大切です。

空気イスでアンバランス(バランスが取れない)な姿勢を覚えたら、その姿勢を意識して実際にバク転をしてみましょう!
最初は少し怖いと思いますが、綺麗なバク転のためには必要な技術!
諦めずに練習してみてくださいね!

「バク転パーソナル教室 名古屋」では、そういった姿勢を含めて、バク転に必要な知識、技術を指導します!
マンツーマンでがっつり練習もよし、グループレッスンで友達と楽しく練習もよし!

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以上、「 バク転パーソナル教室 名古屋」の谷がお送りしました!

– この記事を書いた人 –

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谷 俊太朗

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名古屋経済大学高蔵高等学校 合気道部
愛知淑徳大学 卒業
アクロバット歴12年

【成績】
・第7回 全国高等学校合気道演武大会 入賞
・第46回 全日本合気道演武大会 出場

【資格】
・日本マット運動協会 マット運動指導員1級
・日本バク転協会バク転マスター
・日本幼少年体育協会 幼児体育指導者1級
・公益財団法人合気会 国際有段者 合気道初段
・現在:忍者隠密隊:柘植ノ木猿 役

【舞台出演】
・ウルトラマンライブ Peace of the Earth 2015-2018等

・忍者隠密隊 サムライニンジャフェスティバル 2018・2019・2020
・Ninja Theater Act.1 -覚醒-
・NINJA GIG

吉ノ薗 琉以

- Yoshinosono rui -

小林秀峰高校-青森大学

スポーツ歴
男子新体操歴10年
トランポリン競技歴6年

【成績】
・全国高等学校選抜体育大会 団体優勝
・全国高等学校総合体育大会 団体準優勝
・全国学生選手権 団体準優勝
・全日本新体操選手権大会出場

【資格】
・中高教員免許
・日本スポーツ協会公認スポーツリーダー
・日本マット運動協会 マット運動指導員1級

萩原 龍

- Hagiwara ryu -

前橋工業高校-中京大学
男子新体操歴10年
器械体操歴3年

【成績】
・全国高等学校新体操選手権大会群馬県代表
・東海北信越学生体操選手権新体操の部個人総合優勝

【資格】
・日本マット運動協会 マット運動指導員1級

朝倉 一輝

- Asakura Kazuki -

ダンス歴18年・指導歴3年

T.A.C.D BATTLE2018-19vol.3
2on2部門 ベスト4

忍者歴8年
アクロバット歴12年

陸上
棒高跳び 全国大会 7位

空手初段
全国大会3位

岡田 貢士

- Okada Koshi -

佐賀県神埼清明高校
器械体操歴4年
男子新体操歴6年

【成績】
・2008 全日本ジュニア 団体優勝
・2011 全日本新体操選手権大会 出場
・2012 インターハイ 団体準優勝
・2012 全国高校選抜大会 団体準優勝

【資格】
日本マット運動協会 マット運動指導員1級

持舘 将貴

- Mottate Masaki -

岐阜県済美高校ー青森大学

男子新体操歴10年

大学在学中に留学でアメリカ・ボストンの語学学校に1年通いながら男子新体操のコーチをインターンシップで務めました。
卒業後はホットヨガスタジオLAVAで2年間インストラクター

【成績】
・全国新体操高校選抜大会 個人総合1位
・全日本ジュニア新体操選手権 個人総合4位
・全日本新体操選手権 種目別クラブ 5位

【資格】
・日本マット運動協会マット運動指導員1級